【必見】筋トレの５つの重要性！やらなきゃ損！
こんにちは、まんです。
今回のテーマは、次の内容です。
筋トレの重要性
- その①基礎代謝が上がる
- その②睡眠の質の向上
- その③柔軟性の向上
- その④若々しい印象
- その⑤ストレスの解消
僕も筋トレを始めて、そろそろ3年が経ちます。
今回は筋トレや体を動かすことでのメリットを紹介します。
その①基礎代謝が上がる
僕は、冬場の寒さをあまり感じにくくなりました。
基礎代謝とは？
- 体内で生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー
筋トレを継続すると筋肉量が増え、それにともなって向上するのが基礎代謝量です。
熱を生み出す力が強くなると、体内のエネルギーがより多く消費されていくため、痩せやすく、太りにくい体を作ることにつながります。
その②睡眠の質の向上
筋トレを始めたことで、睡眠の質が上がった実感があります。
レム睡眠とノンレム睡眠
- レム睡眠→脳が活発に働いており、記憶の整理や定着が行われている。
- ノンレム睡眠→脳や肉体の疲労回復のために重要だとされている。
人はレム睡眠とノンレム睡眠を90～120分のサイクルで繰り返しています。
深い睡眠であるノンレム睡眠を増やすことが、睡眠の質向上のために必要です。
筋トレを行うと、最も深い睡眠である「徐波睡眠」の割合が増加するため、睡眠の質が高まります。
その③柔軟性の向上
僕は前屈で床に手が付くようになりました!!
柔軟性に必要なこと
- 可動域を大きく使った正しい筋トレ
- 動作の可動域が狭いと、柔軟性向上の効果は期待できません
筋トレをしたら、筋肉が付いて逆に体が硬くなると思っていませんか？
もし、筋トレしたらカラダが硬くなった「気がする」という人は、やり方が適切でなかった可能性があります。
筋トレで柔軟性を高めるには、可動域を大きく使った正しい筋トレが必要なのです。
これから筋トレ始める方、既に始めてる方
トレーニング内容やフォームをチェックしてみましょう。
その④若々しい印象
スポーツジムにいる人を見ると、おじちゃん・おばちゃんも本当に元気です。
運動の中でも、特に筋トレが成長ホルモンの分泌に効果が高いとされています。
成長ホルモン
- 骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。
成長ホルモンは年とともに分泌量が低下していくため、運動などを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、見た目を若々しく保つことができます。
内側から美しい人には敵いません。
その⑤ストレスの解消
これが僕の中では一番感じているかもしれません。
ストレスが体に及ぼす悪事
- 気分の落ち込み、憂うつな気分
- 趣味などが楽しめない
- 体重の減少または増加、食欲の減少または増加
- 寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、どれだけ寝ても眠気がとれない
- 気持ちが焦るイライラしやすい
- 価値のない人間だと思う、周りに対して申し訳なく思う
- いっそのこと消えてなくなりたいと思う
運動すると気分がスッキリする。
そんな経験を、皆さんもお持ちではないでしょうか。
それは、筋トレも同じです。
今まで持ち上がらなかった重量が挙げられたときのうれしさや、毎回のつらいトレーニングが終わったあとの心地よい疲労、そして達成感は、ストレスの解消に繋がります。
僕は筋トレが習慣になったので、逆に筋トレをしないことがストレスに、、、(笑)
筋トレを生活に取り入れてみよう
今回は以上になります。
- その①基礎代謝が上がる
- その②睡眠の質の向上
- その③柔軟性の向上
- その④若々しい印象
- その⑤ストレスの解消
人生100年時代と言われる中で、日本は世界と比べても平均寿命と健康寿命が差があると言われています。
ただ長生きをすればいい、というわけではありません。
「健康に長生きをする」ことで、人生は非常に有意義なものになると思います。
今年は体を動かす習慣を始めてみてはいかがでしょうか？